Zip-line

image
image
image
image
>image

image

ისინი სამყაროს არ სჭირდება

დანიმ ნაღვლიანად დახარა თვალები. წიგნის ყდაზე გადაშლილი ასო შენიშნა.
-ეს შეეშალათ თუ სპეციალურად წერია დე?
-ასე ჩარლი წერდა დანი,ერთერთი საუკეთესო პერსონაჟი,რომელსაც აქამდე შევხვედრივარ.

Continue reading

ყავა,წიგნები,მზე – ჩემი სამოთხე დედამიწაზე

როგორც კი გაზაფხული ძალებს მოიკრებს, მზე ჩვეულებრივზე მეტად დააცხუნებს სწორედ მაშინ ისეთი შეგრძნება მეუფლება თითქოს ხელახლა ვიღვიძებ. ცხოვრებაც თითქოს მშვენიერი ხდება. მინდა მტვერი გადავწმინდო საკუთარ თავს, ემოციებს, აპათია უგზოუკვლოდ იკარგება და ვგრძნობ რომ ყველაფერი უკეთესად არის. Continue reading

10 რჩევა მოდუნებული მკლავის კუნთების გასამაგრებლად

მიუხედავად იმისა, გვაწუხებს თუ არა ზედმეტი კილოგრამები, უმეტესობა ჩვენთაგანს ერთი პატარა პრობლემა ასაკის მატებასთან ერთად უჩნდება და ხანდახან სერიოზულ საფიქრალსაც ქმნის.  არა საქმე  ბარძაყებს და  მუცელს არ ეხება. მოდუნებული მკლავები გინახავთ? თუ კი დამეთანხმებით, რომ ნამდვილად არ არის სასიამოვნო საკუთარი სხეულის ესოდენ მიმზიდველი ნაწილი უყურადღებოდ დავტოვოთ. თუ გაწუხებთ მოდუნებული კუნთები   მკლავებზე,  ეს სტატია დაგეხმარებათ ისწავლოთ მარტივი  ვარჯიშები, მკლავის კუნთების გასამაგრებლად, რომელთა შესრულებასაც სახლის  პირობებშიც იოლად შესძლებთ.

1. Bicep Curl with Alternating Lunge

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მწყობრში მაღალი და დაბალი მკლავის კუნთები მოიყვანოთ.

საწყისი პოზიცია: ვდგებით გამართული. მარჯვენა ფეხს ვხრით მუხლში, ხოლო მარცხენა ფეხით ვაკეთებთ უკუსვლას და ვჯდებით მუხლზე, ფეხების მუშაობის პარალელურად მარცხენა ჰანტელიან ხელს  ვწევთ მაღლა. ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვიმეორებთ იგივეს მეორე მხარეს.

bb-bicep-curl-400

2.ბიცეფსი და მკლავის კუნთები

საწყისი პოზიცია: სწორი ხერხემალი, მუხლებში ოდნავ მოხრილი და განზე გაწეული ფეხები.  ჰანტელიან, დაჭიმულ,მოხრილ  ხელებს მონაცვლეობით ვწევთ დაბლა და  მაღლა.

biceps-400x400

3.Split Squat Rotation

ეს ვარჯიში ამუშავებს ფეხის დ მკლავის კუნთებს ერთდროულად

საწყისი პოზიცია: ვდგებით შეტყუპებული ფეხებით და გამართული წელით. ხელში უნდა დავიჭიროთ სპეციალური სავარჯიშო ბურთი, ასეთის არქონის შემთხვევაში შეიძლება გამოვიყენოთ მძიმე წიგნი ან მომცრო ზომის ზანდუკი. მარცხენა ფეხს ვდგავთ უკან, ბურთიან, დაჭიმულ და გამართულ  ხელებს ვწევთ მაღლა და ნახევარი ტანით ვტრიალდებით მარჯვნისაკენ.ვბრუნდებით საწყის პოზიციაში და იგივე მოძრაობას ვიმეორებთ მარჯვენა ფეხით, ამ შემთხვევაში ვტრიალდებით მარცხნისკენ.

cardio-burst-400x400

4. ბურთი

მარჯვენა  ხელით ვეყრდნობით იატაკს, ხოლო მარჯვენა ხელით ბურთს  და ვაკეთებთ აზიდვებს  ბურთზე დაყრდნობილი ხელით. დასაწყისისთვის 5 აზიდვაც საკმარისია თითოეული ხელისთვის. როთა  განმავლობაში  რაოდენობა გაზარდეთ თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად. chest-medicine-ball-400x400

 5. ჰანტელების დახმარებით

საწყისი პოზიცია: ვდგებით წელში კარგად გამართული, ფეხებს ვდებთ ოდნავ განზე. მარჯვენა ხელში გვიჭირავს განტელი ( 0,5 ლ-იანი წყლით სავსე ბოთლიც გამოდგება იმ შემთხვევისთვის თუ ჰანტელი არ მოგეპოვებათ შინ). ვიხრებით და მარცხენა ხელით ვეხებით მარცხენა ფეხის წვერს. ამავე დროს ჰანტელიანი, დაჭიმული ხელი  მაღლა გვაქვს აწეული. ვიმეორებთ მონაცვლეობით ვარჯიშს, სანამ ხელი კარგად არ დაგვეღლება( ვარჯიშის სწორად შესრულების შემთხვევაში მკლავის კუნთები უნდა აგეწვათ ).

clean-press-windmill-400x400

6.Triceps Swing

საწყისი პოზიცია: დაწექით პირაღმა, მოხრილი ფეხებით იატაკზე.  ორივე ჰანტელიანი ხელი გვიჭირავს თავს ზემოთ და მონაცვლეობით გადაგვაქვს თავს უკან, იატაკზე.  აქვე დავძენ: ყველა ვარჯიშს სჭირდება სწორი საწყისი პოზიცია, დაჭიმული მკლავები, ნელი და სწორი შესრულება. ტემპის მომატება იმ შემთხვევაში თუ დარწმუნებული ხართ,  რომ ვარჯიშის სისწორეს საფრთხე არ ემუქრება.triceps swing

7.Get-Up Plank

საწყისი პოზიცია:  ვიღებთ გვერდული ფიცრის პოზას, ერთი იდაყვით ვეყრდნობით იატაკს, ფეხები გვერდზე გვაქვს მოხრილი,  მეორე ხელში გვიჭირავს ჰანტელი და ვაკეთებთ აზიდვებს . შემდეგ  ვიმეორებთ იგივეს მეორე მხარეს. ამ ვარჯიშით ტონუსში მოგვყავს ზურგი, მხარბეჭი და რასაკვირველია მკლავის კუნთები.

kbells-get-up-plank-400x400

8. Kickback with a Twist

საწყისი პოზიცია: ვდგავართ გამართულნი, ორივე ხელში გვიჭირავს ჰანტელი. ფეხები დგას განზე.  მთელი ტანით ვიხრებით წინ, როგორც კი სხეულით 45 გრადუსიან კუთხეს შევქმნით ჰანტელიან ხელებს ვწევთ ზურგსუკან,  რაც შეიძლება მაღლა. ნელა ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას დ ვიმეორებთ.

kickback-twist-400x400

9.მკლავების და ფეხების საპირისპირო მხარეს აწევა

ეს ვარჯიში ავარჯიშებს ფეხის და მკლავის კუნთებს, ასევე ძალიან სასარგებლოა ზურგის გასასწორებლად და მწყობრში მოსაყვანად.

ვდგებით მუხლებზე, შემდეგ კი ვწევთ მაღლა მარჯვენა ფეხს და მარცხენა ხელს. ვაჩერებთ 5 წამის განმავლობაში და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას .  შემდეგ ვიმეორებთ იგივე მოძრაობას მარჯვენა ხელის და მარცხენა ფეხის დახმარებით.

opposite-arm-leg-lift-400x400

10. პილატესი-“ბოქსი”

საწყისი პოზიცია: ვდგებით გამართული ზურგით და ოდნავ მოხრილი ფეხებით. მკლავებით მორიგეობით ვასრულებთ დარტყმით მოძრაობას. წარმოიდგინეთ თითქოს მოწინააღმდეგეს ურტყავთ კარგად დაჭიმულ მუშტს. ეს ვარჯიში საკმაოდ ჭიმავს კუნთებს, რა თქმა უნდა მუშტის შეკვრას თუ არ დაივიწყებთ. სასურველია გაიმეოროთ 20-ჯერ, დროთა განმავლობაში კი ვარჯიშს რაოდენობა გაზარდოთ.

pilates-boxing-400x400

საახალწლო

არა, ეს პოსტი თოვლიან ზამთარზე,საახალწლო აქსესუარებით მორთულ ქუჩებზე,ბედნიერ დღეებზე და თოვლის პაპის მოტანილ საჩუქრებზე არაა.
Continue reading

საშემოდგომო

ჩვევაში გადამეზარდა…შემოდგომის მიწურული საზიზღარ ხასიათზე მაყენებს. ალბათ ძალიან მყარი ფსიქიკის ან უაღრესად მხიარული ადამიანები არიან ასეთ ამინდებში ბედნიერები. Continue reading

მისტერ მერსედესი

არსებობს ერთგვარი მანია-კინგომანია.

ამ მანიით დაავადებულ ადამიანებს არ შეუძლიათ რომ არ წაიკითხონ კინგის თრილერ-რომანები –
მერე გულისცემა  უჩქარდებათ,ზედიზედ რამდენიმე ღამე ვერ იძინებენ, საზარელი ფიქრები აწუხებთ და მინიმუმ სამი დღე უბედურები არიან. Continue reading